吃错早餐毁一天!避开这些“雷区”让你又瘦又健康

2018-05-16 09:42 来源:烟台毓璜顶医院 我要评论0 字号:
【导读】 如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了就会导致胆结石。

现在很多年轻人为了拥有苗条的身材,常常不吃早餐。其实,不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果,反而会增胖,长期如此,还有可能危害健康。

不吃早餐的坏处

更易变胖

不吃早餐的人,不到午餐时间就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下,更易吃得过饱,所摄入的食物最容易被吸收,也最容易被转化成脂肪储存起来。

此外,人体在意识到营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃早饭不仅不会瘦下来,反而容易变胖。

加速衰老

不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致肤色灰白或蜡黄、皮肤干燥、起皱纹,加速衰老。

引发便秘

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,以促进排便。

若养成不吃早餐的习惯,长期如此则可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。

反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够的血糖,便会感到倦怠、疲劳、注意力无法集中、精神不振。

易患胆结石

胆囊是储存胆汁的场所,进食后,胆囊开始收缩,胆汁被排放到肠道中,帮助消化食物。

如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了就会导致胆结石。

易患慢性病

不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,于是身体为了取得动力,燃烧组织,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,这样除了会造成腺体亢进之外,更易患上慢性病。

易患肠胃病

不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易导致胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。

易耽误减肥

不要以为不吃早餐就可以少吸收热量。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

所以要想减肥,早餐很重要,并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

不要出现在早餐的三大食物

白面包、白米粥

升糖指数太高,会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散。

油炸食物

油腻食物需要更多能量来消耗,容易让你的情绪变化无常。

樱桃

富含褪黑激素,容易让人无精打采,哈欠连连。

早餐陷阱要远离

边看电视边吃早餐

不止早餐,任何一餐都会使进餐分心,吃得更多、更快,无法做到细嚼慢咽。

果汁饮料

这对于补充维生素没有任何作用,仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。

牛角面包

脂肪和糖的含量太高,且不能长久维持饱腹感。

在咖啡或茶中加糖

这样做会让提神醒脑的饮料变成卡路里炸弹。

油饼油条类油炸食物

脂肪含量过高,另外过高的铝还有可能会增加患老年痴呆的风险。

作者:暂无
编辑:胖胖
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